د طبیعي مڼو پروټین پاؤډ تغذیه پروفایل څه دی؟

د نخود طبیعي پروټین

د نخود پروټین پوډر د ژیړ نخود څخه ټاکل کیږي او د نباتاتو پر بنسټ د پروټین یوه حیرانونکې سرچینه ده د هغو کسانو لپاره چې سبزیان دي یا د غذايي موادو محدودیتونه لري. دلته په هر 100 ګرامه کې د هغې د صحي پروفایل یو عام خاکه ده:

کالوري: شاوخوا 80-100 کالوري.

پروټین: معمولا شاوخوا 20-25 ګرامه پروټین لري، دا د لوړ پروټین انتخاب جوړوي.

کاربوهایډریټ: شاوخوا 1-5 ګرامه، د نښې او چمتو کولو میتود پراساس د څو ډولونو سره.

فایبر: کیدای شي شاوخوا 1-2 ګرامه غذایی فایبر ولري.

غوړ: د یوې قاعدې په توګه په استثنایی ډول مو، په هر خدمت کې له 1 ګرام څخه کم غوړ سره.

کوچني غذايي مواد: په لږ مقدار کې لومړني ویټامینونه او منرالونه لکه پریس، کلسیم او پوټاشیم لري.

دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې سم غذايي مواد ممکن د برانډ او کوم شامل شوي فکسنګ پورې اړه لري لږ څه بدلون ومومي. په دوامداره توګه د خورا دقیق معلوماتو لپاره نوم چیک کړئ. سربیره پردې، د نخود پروټین په مکرر ډول د پروټین لپاره هایپوالرجینیک او ساده ګڼل کیږي د یو څو نورو پروټین سرچینو لکه سویا یا لبنیاتو په پرتله.

 

د نخود پروټین پوډر پوهیدل

د نخود پروټین پوډر د نبات پر بنسټ یو پیژندل شوی پروټین ضمیمه ده چې د ژیړ نخود څخه اټکل شوی. دا د پروټین یوه بډایه سرچینه ده او په مکرر ډول د سبزیجاتو مینه والو ، ویګانیانو او د رژیم محدودیتونو لرونکي خلکو لخوا کارول کیږي.

پا

 

د نخود پروټین پوډر تغذیه ترکیب

د نخود پروټین پوډر د هغې د لوړ پروټین مادې لپاره مشهور دی. دا معمولا د وزن له مخې شاوخوا 80٪ پروټین لري، دا د دې اساسي میکرو غذايي موادو یوه غوره سرچینه جوړوي. د پروټین څخه جلا شوي، د نخود پروټین پوډر معمولا د نشتوالي غوړ او کاربوهایډریټ لري. سربیره پردې دا د مطبوعاتو عالي سرچینه ده ، کوم چې په ځانګړي توګه د سبزیجاتو او سبزیجاتو لپاره ګټور کیدی شي څوک چې یوازې د نبات پراساس سرچینو له لارې د مطبوعاتو اړتیاوې پوره کولو کې ستونزه لري. سربیره پردې ، د نخود پروټین پوډر په غوړ او کاربوهایډریټ کې میوه لري ، دا د هغو کسانو لپاره یو مناسب بدیل رامینځته کوي چې غواړي د دوی د کالوري مصرف پراخه کولو پرته د دوی پروټین داخله زیاته کړي.

پروټین

 

کلیدي بشپړوالی د نخود پروټین پوډر کې

د پروټین په پراختیا کې، د نخود پروټین پوډر یو څو نور بنسټیز تکمیلات لري. دا د مطبوعاتو یوه لویه سرچینه ده، کوم چې په وینه کې د اکسیجن لیږدولو او د لوی روغتیا ساتلو لپاره خورا مهم دی. د نخود پروټین پوډر هم د آرګینین مهم مقدار لري، یو امینو corrosive چې په مختلفو اصلي ظرفیتونو کې رول لوبوي، د زخم د بیا رغولو او مقاومت فعالیت شمیرل کیږي.

د نخود پروټین پوډر د نبات پر بنسټ د پروټین ضمیمه ده چې د ژیړ نخود څخه اټکل شوی.

سرچینه: د نخود پروټین د ژیړ نخود څخه ایستل کیږي، په ځانګړې توګه پیسم سیټیوم، کوم چې سبزیجات د دوی د لوړ پروټین مینځپانګې لپاره پیژندل کیږي.

د پروټین ماده: دا د هغې د لوړ پروټین مادې لپاره ارزښت لري ، چې معمولا په هر خدمت کې شاوخوا 20-25 ګرامه پروټین لري (شاوخوا 30 ګرامه). دا د هر خدمت کولو پروټین مادې له مخې د whey پروټین سره پرتله کوي.

بشپړ پروټین: د نخود پروټین ټول پروټین ګڼل کیږي، پدې معنی چې دا ټول نهه اساسي امینو اسیدونه لري چې بدن نشي کولی خپل ادعا وړاندې کړي. پداسې حال کې چې د نبات پر بنسټ یو څو پروټینونه ځینې امینو اسیدونو ته اړتیا لري، د نخود پروټین په دې برخه کې ښه متوازن دی.

د هضم وړتیا: د نخود پروټین د پروسس کولو لپاره خورا ساده دی او په منظمه توګه د هغو کسانو لپاره مناسب انتخاب دی چې د معدې معدې یا معدې پورې اړوند ستونزې لري. سربیره پردې دا د عام الرجین څخه پاک دی لکه ګلوټین ، لبنیاتو او سویا ، دا د هغو اشخاصو لپاره په زړه پوري انتخاب کوي چې د تغذیې حساسیت یا عدم برداشت لري.

استقامت: د نخود پروټین پوډر انعطاف وړ دی او په مؤثره توګه په مختلف فارمولونو کې یوځای کیدی شي. دا په عموم ډول په سوپونو، شیکونو، چمتو شوي سوداګریزو توکو، او په حقیقت کې د خوندور خواړو لکه سوپ او سټیو کې کارول کیږي.

د چاپیریال اغیزه: د نخود پروټین د یو څو نورو پروټین سرچینو په پرتله د ایکولوژیک پلوه ګاونډی ګڼل کیږي. نخود د څارویو پر بنسټ د پروټین سرچینو لکه هامبرګر یا لبنیاتو په پرتله د ودې لپاره لږو اوبو او سرې ته اړتیا لري.

اطمینان: د دې د لوړ پروټین مادې له امله، د نخود پروټین کولی شي د بشپړتیا او بشپړتیا احساساتو سره مرسته وکړي، کوم چې کیدای شي د وزن اداره کولو یا د عضلاتو جوړولو اهدافو کې مرسته وکړي.

هضمیت

د چاپیریال اغیزې

ورزش

سلامتیا

په ټولیز ډول، د نخود پروټین پاؤډ د ټیټ ټیټ لپاره ګټور توسع ده، په ځانګړې توګه د هغو خلکو لپاره چې د مخلوقاتو توکو یا د هغو کسانو لپاره چې ځانګړي غذايي محدودیتونه یا غوره توبونه لري پرته له دې چې د دوی د پروټین داخلول زیات کړي.

د نخود پروټین پوډر د برانچډ چین امینو اسیدونو (BCAAs) کې خورا بډایه دی ، د لیوسین ، اسولوسین او ویلین شمیرل کیږي. دا امینو اسیدونه د عضلاتو پروټین ترکیب لپاره بنسټیز دي او په ځانګړي توګه د هغو خلکو لپاره ګټور دي چې په دودیز فزیکي عمل یا مقاومت چمتو کولو کې بند پاتې دي.

امينو اسيدونه

 

Pاصلي اغیزې of د نخود پروټین پوډر

د نخود پروټین پوډر د ډیری خلکو لپاره په پراخه کچه خوندي ګڼل کیږي کله چې په کنټرول کې وخوړل شي او د تنظیم شوي سلم ښکته برخې په توګه. په هر حالت کې، یو څو خلک ممکن ځینې اړخیزې اغیزې ولري، سره له دې چې دا په منظمه توګه غیر معمولي او خوږ دي. دلته یو څو احتمالي ضد اغیزې دي چې ورسره تړاو لري د نخود پروټین پوډر:

د هاضمې مسلې: یو څو کسان ممکن د معدې اړوند تکلیف سره مخ شي لکه د نخود پروټین پوډر خوړلو وروسته د معدې درد ، ګاز یا د معدې خرابیدل. دا کیدای شي په نخود کې د لوړ فایبر مادې یا د شخص د تاثیراتو له امله وي.

الرجیک غبرګونونه: پداسې حال کې چې د نخود پروټین هایپوالرجینیک ګڼل کیږي او لږ احتمال لري چې د نورو پروټین سرچینو لکه سویا یا لبنیاتو په پرتله غیر منفي حساس غبرګون رامینځته کړي، یو څو خلک بیا هم د نخود په وړاندې حساس وي. نا مناسبه حساس غبرګونونه د نرمو جانبي عوارضو لکه د زنګ وهلو او خارښت څخه تر ډیرو سختو غبرګونونو لکه تنفسي ستونزه یا انفیلیکسس ته ځي.

تودوخه: د نخود پروټین oligosaccharides لري، کوم چې کاربوهایډریټ دي چې کولی شي په کولمو کې عمر ولري او ګاز تولید کړي. د پایلې په توګه، یو څو کسان ممکن د نخود پروټین پوډر خوړلو وروسته پراخ شوي توټینګ یا ګاز سره مخ شي.

د پښتورګو مسلې: د نخود پروټین پوډر په پروټین کې لوړ دی، او د اوږدې مودې لپاره د پروټین پراخه مقدار مصرف کول ممکن په پښتورګو فشار راوړي، په ځانګړې توګه په هغو خلکو کې چې د پښتورګو ستونزې لري. په هرصورت، د ډیری سالم خلکو لپاره، د نخود پروټین مستقیم کارول ناممکن دي چې د پښتورګو ستونزې رامینځته کړي.

د تايرايډ کار: د نخود پروټین د ګویټروجن په نوم مرکبات لري، کوم چې کولی شي په یو څو خلکو کې د تایرایډ کار کې مداخله وکړي کله چې په پراخه کچه وخوړل شي. په هر حالت کې، د نخود په پروټین کې د ګویټروجن کچه د ډیری برخې لپاره ده او د ډیری خلکو لپاره اندیښنه نده پرته لدې چې دوی د تایرایډ موجوده حالت ولري.

درانه فلزات: لکه څنګه چې د نبات پر بنسټ د پروټین پوډر سره، د زیاتو فلزاتو لکه لیډ، ارسنیک او کیډیمیم سره د ککړتیا چانس شتون لري. د دې خطر د کمولو لپاره، د نخود پروټین پوډر غوره کړئ چې د فلزي فلزاتو د زیاتوالي لپاره هڅه شوي او د امنیت لارښوونې تعقیب کړئ.

الرجیک غبرګونونه د هاضمي مسایل فلیټولینس د پښتورګو ستونزې د تايرايډ کار

 

پایله

په پای کښې، د نخود پروټین پوډر یو ډیر مغذي ضمیمه ده چې د روغتیا ګټو پراخه لړۍ وړاندې کوي. دا د پروټین بډایه سرچینه ده او اړین غذايي مواد لکه اوسپنه، ارګینین او BCAAs لري. ستاسو په رژیم کې د نخود پروټین پوډر شاملول کولی شي د عضلاتو وده او ترمیم کې مرسته وکړي ، د وزن مدیریت کې مرسته وکړي ، او عمومي روغتیا او هوساینې ته وده ورکړي.

د طبیعي نخود پروټین پوډر په اړه د نورو معلوماتو لپاره مهرباني وکړئ اړیکه ونیسئ kiyo@xarbkj.com.

 

ماخذ

1. لي، ټي، او الکو، RE (2010). د نخود پروټین جلا کولو ساختماني ملکیتونه او فعالیت - ethylenediaminetetraacetic acid coprecipitates. د کرهنیز او غذایی کیمیا ژورنال، 58 (2) ، 95-103.

2.Lam, AC, Can Karaca, A., Tyler, RT, & Nickerson, MT (2018). د نخود پروټین جلا کوي: جوړښت، استخراج، او فعالیت. د خوړو نړیوال بیاکتنې، 34 (2) ، 126-147.

3.Stone, AK, & Nickerson, MT (2012). د نخود پروټین جلا کول - ثبات لرونکي ایمولیشنونو جوړښت او فعالیت: د لوړ فشار همغږي کولو اغیز. د خواړو څیړنې نړیوال، 48 (2) ، 195-202.

4. لام، این سي، کین کاراکا، اې، ټیلر، رابرټ ټي، او نیکسن، مایکل ټي. "د مڼو پروټین جلا کوي: جوړښت، استخراج، او فعالیت." د خوړو نړیوال بیاکتنې، وال. 34 ، نه. 2 ، 2018 ، مخونه 126-147.