د اومیګا -3 غوړ اسیدونو روغتیا ګټې
اړین غوړ لکه د غوره اومیګا 3s غوړ اسیدونه د عمومي روغتیا لپاره اړین دي. دا polyunsaturated غوړ د دوی د ډیری روغتیا ګټو لپاره په پراخه کچه مطالعه شوي، ځکه چې دوی د ډیری بدني کارونو لپاره اړین دي. غوړ کبان، د زعفرانو تخمونه، د چیا تخمونه، اخروټ او نور خواړه د اومیګا 3 بډایه سرچینې دي. د دوی لپاره درې اصلي کټګورۍ شتون لري: ALA (alpha-linolenic corrosive)، EPA (eicosapentaenoic corrosive)، او DHA (docosahexaenoic corrosive).
د omega-3s یو له اصلي ګټو څخه د زړه په روغتیا باندې د دوی مثبت اغیزه ده. مطالعاتو ښودلې چې دا غیر مشبوع شوي غوړ کولی شي د غوړ موادو کچه راټیټه کړي ، نبض ټیټ کړي ، او د کورونري ناروغۍ قمار کم کړي. د سوزش کمولو ، د وینې د ټوټې کیدو مخنیوي او د وینې رګونو روغتیا ته وده ورکولو سره ، دوی دا سرته رسوي. همدارنګه، omega-3s د HDL (لوړ ضخامت لیپوپروټین) کولیسټرول پراخولو کې مرسته کوي، چې د "لوی" کولیسټرول په نوم پیژندل کیږي، کوم چې د زړه روغتیا ته وده ورکوي.
Omega-3s په یوه بله مهمه برخه کې د رواني روغتیا او دماغ په فعالیت هم د پام وړ اغیزه لري. په ځانګړې توګه، DHA د ریټینا او دماغ یو اړین ساختماني برخه ده. د عصبي ناروغیو کم خطر لکه الزایمر او د عمر پورې اړوند ادراکي کمښت د DHA مناسب کچې سره تړاو لري.
سربیره پردې، دا په ډاګه شوې ده غوره اومیګا 3s د اضطراب او خپګان نښې کموي. دوی دا د Synapses په وړتیا اغیزه کوي، په دماغ کې د اضطراب کمولو، او په عمومي ډول د دماغ هوساینې ته وده ورکوي.
Omega-3s په ټول بدن کې د اضطراب کمولو لپاره هم ګټور دي.
دوامداره خارښ د ځینو ناروغیو لپاره د قمار فکتور دی، پشمول د ناروغۍ، ګډ سوزش، او د معافیت سیسټم شرایط. تاسو کولی شئ د omega-3s لوړ خواړو په خوړلو سره د بدن التهابي غبرګون کنټرول کې مرسته وکړئ. دا به تاسو د دې اوږدمهاله ناروغیو څخه ساتي. د omega-3s تخفیف کونکي ملکیتونه سربیره پردې د ګډ هوساینې ملاتړ کوي ، دوی په ځانګړي توګه د ګډ سوزش لرونکي خلکو لپاره مهم کوي.
اومیګا 3s او د دماغ روغتیا کې د دوی رول
د Omega-3 غیر مشبوع غوړ د مثالي مخکیني کورټیکس هوساینې لپاره مرکزي دي، د تکتیکي چوکاټ په پراختیا او ظرفیت کې د یوې مهمې برخې تمه لري.
د دماغ د اومیګا 3 فیټي اسید DHA کثرت د عصبي حجرو غشا جوړښت او فعالیت ساتلو لپاره اړین دی.
دا په ځانګړې توګه د دماغ د چټک پرمختګ په وخت کې مهم دی، لکه امیندوارۍ او ځوانۍ.
Omega-3s په باوري ډول ښودل شوي چې په ذهني وړتیا باندې کار کوي او د عمر سره د ادراکي خرابیدو مخه نیسي.
د مثال په توګه، لویان او ځوانان چې د DHA لوړه کچه لري ښه حافظه، زده کړه، او اصلي وړتیاوې لري.
د omega-3 سپلیمنټونو اخیستل د ADHD (د پاملرنې د کموالي د لوړ فعالیت اختلال) په خلکو کې د توجه، اضطراب او لوړ فعالیت ښه کولو لپاره ښودل شوي. دا د دې شرایطو لپاره مهمې اغیزې لري.
برسېره پر دې، omega-3s د نیوروپروټیک اغیزې لري چې کولی شي د عصبي اختلالاتو تنظیم او تمه کولو کې مرسته وکړي.
د اومیګا 3 شحمي اسیدونه، د مثال په توګه، د الزایمر ناروغۍ ځانګړي امیلایډ پلاکونو جوړښت کمولو وړتیا لري.
دوی سربیره پردې د Synaptic pliancy سره مرسته کوي، کوم چې د عصبي اړیکو ظرفیت دی چې د اوږدې مودې په اوږدو کې وده یا ټوټه شي او د زده کړې او یادولو لپاره اړین دي.
Omega-3s د رواني روغتیا ګټې وړاندې کوي چې د ادراکي فعالیت څخه هاخوا پراخیږي. دوی د لید حاکمیت او د رواني مسلو درملنه کې د اساسي برخې تمه لري.
د اومیګا -3 پرمختګونه د شیزوفرینیا ، دوه قطبي ګډوډۍ ، او د پام وړ بوج مسلې د اړخیزو اغیزو کمولو لپاره ښودل شوي.
دا شاید د دې حقیقت له امله وي چې دوی د ډوپامین او سیروټونین په څیر د نیوروټرانسمیټرونو تولید تنظیموي ، کوم چې د مستحکم مزاج ساتلو لپاره اړین دي.
په پایله کې، کافي ترلاسه کول غوره اومیګا 3s ستاسو په رژیم کې د اوږدې مودې دماغ روغتیا لپاره اړین دی. Omega-3s د دماغ روغتیا، ذهني هوساینې، د نیوروډیجینټریټ ناروغیو پروړاندې محافظت، او د ادراکي فعالیت ښه کولو لپاره مختلفې ګټې وړاندې کوي.
په التهاب او معافیت باندې د اومیګا 3 اغیزې
که څه هم د زخم یا انفیکشن په وړاندې د بدن طبیعي غبرګون التهاب دی، اوږدمهاله سوزش کولی شي د مختلفو روغتیا مسلو پایله ولري.
غوره اومیګا 3 فیټي اسیدونه د دوی د التهاب ضد ملکیتونو لپاره مشهور دي ، کوم چې کولی شي د سالم معافیت سیسټم ملاتړ وکړي او د اوږدمهاله سوزش اغیزې کم کړي. د التهاب ضد eicosanoids او resolvins، کوم چې د EPA او DHA څخه اخیستل شوي مرکبات دي، لومړنۍ وسیله ده چې دا یې ترسره کیږي.
Omega-3s د بدن د هڅوونکي دورې لارښود کې لویه برخه اخلي.
د سوځیدونکي او کمولو ذرو ته د مناسبو رامینځته کولو تنظیم کولو سره ، دوی د خارش نظارت کولو کې مرسته کوي.
دا په ځانګړې توګه د هغو خلکو لپاره ګټور دی چې د التهابي ناروغیو لکه د روماتایډ ګرتریت سره مخ دي، چیرې چې د اومیګا -3 سپلیمنټونو اخیستل د سختۍ او درد کمولو لپاره ښودل شوي.
د التهاب ضد اغیزې غوره اومیګا 3s د معافیت سیسټم سره هم مرسته کوي. دا غیر مشبوع شوي غوړ د غیر حساس حجرو وړتیا لوړوي، پشمول د لیمفوسایټس او B-حجرو، کوم چې د ځواکمن مقاومت غبرګون رامینځته کولو لپاره مهم دي.
همدارنګه، omega-3s کولی شي د میکروفیجونو عمل ټیک کړي، کوم چې هغه حجرې دي چې د حجرو کثافات او مایکروجنیزمونه ډوبوي او پروسس کوي.
د ډیر غبرګون په مخنیوي سره چې کولی شي د اتومیمون شرایطو لامل شي، دا ماډل د متوازن او اغیزمن معافیت غبرګون ډاډمن کولو کې مرسته کوي.
Omega-3s کولی شي د نښو په کمولو کې مرسته وکړي او د سږو فعالیت ښه کړي لکه د سالنډۍ په څیر شرایطو کې، کوم چې د دوامداره هوایی لارې التهاب لخوا مشخص کیږي.
دوی دا د سوځیدونکي سایټوکینونو لپاره د خوښې رامینځته کولو کمولو او د اضطراب هدف لوړولو سره سرته رسوي.
په ورته ډول، د التهابي غبرګون په کنټرولولو سره، اومیګا 3s کولی شي د پوستکي شرایطو لکه اکزیما او psoriasis کې نښې کمې کړي.
سربیره پردې، omega-3s په عمومي ډول د زیان منونکي ځواک زیاتوي، چې بدن د ناروغیو په وړاندې د ساتنې لپاره ډیر سمبالوي.
دا په ځانګړې توګه د ویروس ککړتیا په اړه د پام وړ دی، چیرې چې خورا ډیر کنټرول شوي غیر حساس غبرګون کولی شي د ناروغۍ شدت او موده پریکړه وکړي.
د اور او کمولو سیګنالونو مناسب انډول ساتلو سره ، اومیګا 3s د قوي او ځواب ویونکي مقاومت چوکاټ سره مرسته کوي.
پایله
په پای کښې، غوره اومیګا 3s د دوی د التهاب ضد او معافیت ملاتړ کونکي ملکیتونو له امله د صحي رژیم لازمي برخه ده. د مختلف التهابي او معافیت پورې اړوند شرایطو درملنې او مخنیوي کې د دوی اهمیت د سوزش کنټرول او د معافیت فعالیت ښه کولو لپاره د دوی ظرفیت لخوا ټینګار شوی.
که تاسو غواړئ د دې ډول په اړه نور معلومات زده کړئ، ښه راغلاست موږ سره اړیکه ونیسئ kiyo@xarbkj.com.
ماخذونه
مظفریان ډي، وو JH. د اومیګا 3 شحمي اسیدونه او د زړه ناروغۍ: د خطر فکتورونو اغیزې، مالیکولر لارې، او کلینیکي پیښې. J Am Coll Cardiol. 2011;58(20):2047-2067.
Yurko-Mauro K, Alexander DD, Van Elswyk ME. Docosahexaenoic اسید او د بالغ حافظه: یو سیسټمیک بیاکتنه او میټا تحلیل. PLOS One. 2015؛10(3).
کالډر کمپیوټر. د اومیګا 3 شحمي اسیدونه او التهابي پروسې: له مالیکولونو څخه انسان ته. د بایوکیم ساک ټرانس. 2017؛45(5):1105-1115.
Simopoulos AP. اومیګا 3 شحمي اسیدونه په التهاب او اتومات ناروغیو کې. J Am Coll Nutr. 2002؛21(6):495-505.
ډیل ایس سی. اوږد زنځیر اومیګا 3 فایټ اسیدونه او دماغ: د EPA، DPA او DHA خپلواکه او ګډو اغیزو بیاکتنه. د مخکینۍ عمر نیوروسي. 2015؛ 7:52