omega 3s او د سترګو روغتیا

د اومیګا 3s پوهیدل: د زړه روغتیا څخه بهر ګټې

د اومیګا 3 شحمي اسیدونه اړین غذايي مواد دي چې د زړه روغتیا په شمول ډیری روغتیایی ګټې په ښه توګه پیژندل شوي. په هرصورت، د WebMD-ځانګړي مطالعاتو وروستي موندنې د اومیګا 3 اضافي، لږ پیژندل شوي ګټې په ځانګړې توګه د سترګو روغتیا لپاره ښکاره کړي. د دې کشفونو په اساس، غوره اومیګا 3Sد EPA (eicosapentaenoic corrosive) او DHA (docosahexaenoic corrosive) په شمول د کب په تیلو کې په پراخه کچه موندل کیږي، د سترګو د لندبل د مثالي کچې ساتلو او په عمومي ډول د غږ لید لید ته وده ورکولو کې عاجل برخه اخلي. دا غوړ اسیدونه د ریټینا جوړښت او فعالیت لپاره اړین دي ځکه چې دا اړین برخې دي. نه یوازې دا ساختماني ملاتړ د سترګو عمومي روغتیا ته وده ورکوي ، بلکه دا د لید کیفیت کمولو ژمنه هم ښیې چې د عمر سره راځي.

د زړه روغتیا څخه بهر ګټې

د امریکا د آپټومیټریک ټولنه (AOA) دا بصیرت تاییدوي، د وچو سترګو سره مبارزه کې د اومیګا 3s درملنې رول باندې ټینګار کوي. د دوی څیړنې په ګوته کوي چې د اومیګا 3s کافي غذایی مصرف کولی شي د وچې سترګو سنډروم سره تړلې نښې کم کړي ، دا یو عام حالت دی چې په نړۍ کې په ډیری خلکو اغیزه کوي. د سوزش کمولو او د اوښکو تولید تقویه کولو سره ، غوره اومیګا 3S د سترګو د طبیعي رطوبت توازن ساتلو کې مرسته کوي، په دې توګه د آرامۍ وده او د لید روښانه کول.

د دې ادعاوو نور هم تقویه کول، د هارورډ طبي ښوونځي لخوا ترسره شوې څیړنه د اومیګا 3 فیټي اسیدونو او د سترګو روغتیا ترمنځ پیچلې اړیکې ته ژوره ګوري. د دوی مطالعې وړاندیز کوي چې دا اړین غذايي مواد کولی شي د پام وړ د میکولر انحطاط خطر کم کړي، چې د عمر لرونکي خلکو کې د لید ضعیف اصلي لامل دی. داسې انګیرل کیږي چې په اومیګا 3s کې د التهاب ضد ملکیتونه د ریټینا د تخریب شوي زیان څخه په ساتنې کې مهم رول لوبوي ، په دې توګه د وخت په تیریدو سره مرکزي لید خوندي کوي. د یو چا په رژیم کې د اومیګا 3 بډایه خواړه شاملول ، لکه د غوړ ماهي لکه سالمون یا د هدف لرونکي سپلیمنټونو له لارې ، د دې ضعیف حالت پرمختګ احتمالي کمولو کې ژمنې ساتي.

په پایله کې، پداسې حال کې چې د اومیګا 3 شحمي اسیدونه د دوی د زړه د ګټو لپاره لمانځل کیږي، راپورته کیدونکي څیړنې د سترګو غوره روغتیا ساتلو کې د دوی ژورې مرستې په ګوته کوي. په ورځني رژیم کې د اومیګا 3 بډایه خواړو ادغام کولو سره یا د هدف شوي ضمیمې په پام کې نیولو سره ، افراد کولی شي په فعاله توګه د دوی لید روغتیا ملاتړ وکړي ، په احتمالي توګه د وچو سترګو او میکولر انحطاط په څیر شرایطو پورې اړوند خطرونه کموي. د دې بصیرتونو منل د روغتیا ساتنې لپاره هولیسټیک چلند تضمینوي ، د اومیګا 3s متنوع ګټو څخه د دوی د دودیز زړه تمرکز څخه هاخوا ګټه پورته کوي.

 

ستاسو په رژیم کې د اومیګا 3s شاملول

د Omega-3 غیر مشبوع غوړ د زړه د وړتیا او د سترګو د هوساینې د ملاتړ لپاره بنسټیز دي، په عمومي ډول د روغتیا ساتنې لپاره بنسټیز جوړوي. په داسې حال کې غوره اومیګا 3S عموما د کب د تیلو سره تړلي دي، د ځمکې لاندې طریقې شتون لري چې پخوا د غوړ کبانو مصرف کول دي ترڅو دا بنسټیز تکمیلات ستاسو په ورځني رژیم کې همغږي کړي.

د اومیګا -3 مختلف سرچینې: د کب تر څنګ، په الفا-لینولینک corrosive (ALA) کې د بډایه بوټو پر بنسټ سرچینې راټولول ارزښتناکه دي. د سبزیجاتو او سبزیجاتو لپاره ، خواړه لکه د زعفرانو تخمونه ، د چیا تخمونه او اخروټ غوره بدیلونه دي. بدن کولی شي د دې سرچینو څخه ALA په EPA او DHA بدل کړي، مګر یوازې په لږ مقدار کې. اومیګا 3s تل شتون لري کله چې تاسو د دې ډول ډول خواړو مصرف کوئ.

د چیا تخم او د زعفرانو تخم: تاسو کولی شئ په خپل رژیم کې د زعفرانو تخمونه او د چیا تخمونه په مختلفو لارو وکاروئ. دوی په نرمو شیانو کې مخلوط کیدی شي، په سلادونو، حبوباتو یا مستو باندې ویشل شوي، یا د پخلی کولو ترکیبونو کې کارول کیدی شي. دا د هغو خلکو لپاره ارزښت لري چې غواړي د دوی د لوړ ALA مینځپانګې له امله د څارویو محصولاتو باندې تکیه کولو پرته د اومیګا 3 مصرف ډیر کړي.

اخروټ: ستاسو د خواړو په رژیم کې د پیکان یوځای کول د اومیګا - 3s ترلاسه کولو لپاره یو خوندور او مغذي میتود وړاندې کوي. پیکان په حبوباتو یا ګرمو توکو کې اضافه کیدی شي ، یوازې د خوند په توګه وخوړل شي ، یا په خوندور خواړو کې اضافه شي لکه سوټ یا مخلوط شنه. د دوی د انټي اکسیډنټ او صحي غوړ له امله ، دوی د زړه صحي انتخاب دی.

د اومیګا 3 سرچینې

د خوړو دوامداره ډولونه: په خپل رژیم کې د اومیګا -3 بډایه هګۍ ، مستۍ او نورو قوي خواړو شاملولو په اړه فکر وکړئ. د هغو کسانو لپاره چې کب نه خوري یا قوي انتخابونه غوره کوي، د EPA او DHA سره دا ضمیمې د دې اړین غوړ اسیدونو اضافي سرچینه چمتو کوي.

تدارکات: د هغو خلکو لپاره چې مسلې تجربه کوي د کافي ترلاسه کولو لپاره غوره اومیګا 3S یوازې د غذایي سرچینو له لارې، وده کولی شي ګټور ترتیب وي. د مچھلی د تیلو بشپړونکي په پراخه کچه د لاسرسي وړ دي او د EPA او DHA متمرکز اقدامات ورکوي. له بلې خوا، د سبزیجاتو مینه والو او سبزیجاتو لپاره د شین ودې غوړ ضمیمې مناسب دي، ځکه چې شنه وده د EPA او DHA سمدستي څاه ده.

د غذایی رژیم سره سمون: یو ښه متوازن او متنوع رژیم باید د Omega-3 سپلیمنټونو سره لاس په کار شي. پدې کې د ډیری عضوي محصولاتو مصرف شامل دي، سبزیجات، ټول حبوبات، کم پروټینونه، او جامد غوړ. د خوړلو دا ډول رژیم په عمومي ډول هوساینه ساتي او همدارنګه د اومیګا -3 غیر مشبوع شوي غوړ ساتلو او کارولو ته وده ورکوي.

د اومیګا 3 کارول

 

پایله

په پایله کې، د باور وړ سرچینو څخه شواهد لکه WebMD، AOA، او هارورډ میډیکل ښوونځي د دې مهم رول په ګوته کوي. غوره اومیګا 3S د صحي سترګو ساتلو لپاره غوړ اسیدونه. که د ضمیمه کولو یا د غذایي تعدیلاتو له لارې، د دې غذايي موادو کافي مصرف یقیني کول کولی شي د لید ساتلو او د عمر سره تړلې د سترګو شرایطو مخنیوي کې د پام وړ مرسته وکړي. د دې لیدونو په پوهیدو او پلي کولو سره ، افراد کولی شي په فعاله توګه د دوی د سترګو روغتیا او عمومي هوساینې ملاتړ وکړي.

که تاسو غواړئ د دې ډول په اړه نور معلومات زده کړئ، ښه راغلاست موږ سره اړیکه ونیسئ kiyo@xarbkj.com.

 

ماخذونه

1.WebMD. (nd). اومیګا 3 شحمي اسیدونه: یو اړین مرسته. 

2. د امریکا د آپټومیټریک ټولنه. (nd). تغذیه او د سترګو روغتیا. 

3. د هارورډ طبي ښوونځی. (nd). د کب د تیلو ګټې. 

4. Miljanović, B., Trivedi, KA, Dana, MR, & Gilbard, JP (2005). د غذایی n-3 او n-6 شحمی اسیدونو ترمنځ اړیکه او په کلینیکی توګه په میرمنو کې د وچې سترګو سنډروم تشخیص شوی. د کلینیکي تغذیې امریکایی ژورنال، 82(4)، 887-893.

5. د عمر پورې اړوند د سترګو ناروغۍ مطالعه 2 څیړنیز ګروپ. "Lutein + zeaxanthin او omega-3 شحمي اسیدونه د عمر پورې اړوند میکولر انحطاط لپاره: د عمر پورې اړوند د سترګو ناروغۍ مطالعه 2 (AREDS2) تصادفي کلینیکي آزموینه." JAMA 309.19 (2013): 2005-2015.

6.Simopoulos، AP (2002). "اومیګا 3 شحمي اسیدونه په التهاب او اتومیمون ناروغیو کې." د تغذیې د امریکایی کالج ژورنال، 21 (6)، 495-505.

7.Seddon, JM, Ajani, UA, Sperduto, RD, Hiller, R., Blair, N., Burton, TC, ... & Willett, WC (1994). "غذا کې کیروټینایډونه، ویټامین A، C، او E، او د عمر پورې اړوند میکولر انحطاط پرمختللی." JAMA، 272 (18)، 1413-1420.

8. بھارګوا، آر، کمار، پی، او اګروال، A. (2015). "

9. د سترګو د علومو امریکایی اکاډمۍ. "اومیګا 3s او وچې سترګې."