د زړه په روغتیا کې د اومیګا 3 رول
ما د اومیګا -3 غیر مشبوع غوړو طبي ګټو په اړه پراخه پلټنه ترسره کړې ، نو زه کولی شم د زړه روغتیا ته وده ورکولو کې د دوی اهمیت تایید کړم. دا ښودل شوي چې omega-3s، په ځانګړې توګه EPA او DHA، په لازمي ډول د کورونري ناروغۍ قمار کموي. دا بنسټیز غیر مشبوع شوي غوړ د غوړ غوړ، یو ډول غوړ د وینې د کچې په کمولو کې مرسته کوي. د غوره omega-3s د غوړ غوړ کچه راټیټولو کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي د کورونري ناروغۍ قمار کم کړي او د زړه روغتیا ته وده ورکړي.
سربیره پردې، اومیګا 3s د وینې فشار مدیریت کې مرسته کوي. لوړ فشار د زړه ناروغۍ لپاره د قمار یو مهم عامل دی، او یو څو معایناتو ښودلې چې د اومیګا -3 زیاتوالی کولی شي په نبض کې بې ساري کمښت رامینځته کړي ، په ځانګړي توګه په هغه خلکو کې چې لوړ فشار لري. سربیره پردې، د اومیګا 3s کمولو ملکیتونه کولی شي د دوامداره خارښ کمولو کې مرسته وکړي ، کوم چې د کورونري ناروغۍ د ښه والي مهم ملاتړی دی. Omega-3s په عموم کې د سوزش کمولو له لارې د زړه روغتیا ملاتړ کوي.
د غوره omega-3s د زړه د هوساینې لپاره ګرم ځایونه غوړ لرونکي کبونه لکه سالمون، میکریل او سارډینونه شاملوي. ستاسو د خواړو رژیم لپاره د دې خواړو سرچینو په یاد ساتل کولی شي د دې تضمین سره مرسته وکړي چې تاسو د سالم زړه سره د مرستې لپاره کافي اومیګا 3s ترلاسه کوئ.
اومیګا 3s او ادراکي فعالیت
د omega-3s یوه بله لویه ګټه په ذهني وړتیا باندې د پام وړ اغیزه ده. DHA، یو له اړینو اومیګا-3 غیر مشبوع غوړو څخه دی، په دماغ کې ډیر دی او د Synapses د جوړولو او وړتیا ساتلو لپاره بنسټیز دی. دا په ډاګه شوې ده غوره omega-3s ادراکي فعالیت ته وده ورکوي، په ځانګړې توګه په هغو کارونو کې چې حافظې، توجه، او د پروسس سرعت ته اړتیا لري. بیاکتنې ښودلې چې هغه کسان چې په وینه کې د اومیګا-3 غیر مشبوع شحمو کچه لوړه وي په ذهني ازموینو کې ښه فعالیت کوي، دا په ډاګه کوي چې د اومیګا -3 غیر مشبوع شوي غوړ فرض کوي. د دماغ په هوساینې کې د پام وړ برخه.
Omega-3s د الزایمر په څیر د عصبي ناروغیو پروړاندې د ساتنې لپاره هم یادونه کیږي.
د اومیګا 3 شحمي اسیدونه په مطالعاتو کې د الزایمر ناروغۍ او د ډیمنشیا نورو ډولونو خطر کمولو لپاره ښودل شوي. دا د دوی د آرام کولو او د سرطان مخنیوي اجنټ اغیزو له امله احتمال لري ، کوم چې د Synapses له زیان څخه ساتي او د دماغ هوساینې ملاتړ کوي. د omega-3s کمولو ملکیتونه په ذهن کې دوامداره خارښت کموي، کوم چې د نیوروډیجینریټیک ناروغیو حرکت یو مهم شخصیت دی.
ستاسو د خواړو په معمول کې د اومیګا -3 بډایه خواړو ډولونو یوځای کول کولی شي د ژوند په ټولو مرحلو کې د دماغي هوساینې ساتنه وکړي. د مثال په توګه، امیندواره میرمنو ته په مکرر ډول مشوره ورکول کیږي چې د جنین د مغز د پراختیا لپاره کافي اومیګا -3 فیټي اسیدونه وخوري. د امیندوارۍ په جریان کې، د کافي DHA ترلاسه کول د ماشوم دماغ او ریټینا د ودې لپاره مهم دي. لکه څنګه چې موږ عمر لرو، د دې غیر مشبوع غوړو مصرف کول کولی شي د ذهني وړتیا ساتلو کې مرسته وکړي او ممکن د ذهني تخریب کمولو کې مرسته وکړي، د عمر پورې اړوند ذهني مسلو په وړاندې محافظت وړاندې کوي.
غوره اومیګا 3s د غوړو کبانو څخه لکه سالمون، میکریل، او سارډینز، او همدارنګه د زعفرانو تخمونه، اخروټ او نور مغز لرونکي، ځینې غوره سرچینې دي چې د دې ادراکي ګټو ترلاسه کولو لپاره په اسانۍ سره په خوړو کې اضافه کیدی شي. برسیره پردې، د الګا تیلو بشپړونکي سبزیجات او غیر ماهي خوړونکي د نبات پر بنسټ بدیل چمتو کوي ترڅو د دماغ روغتیا لپاره کافي DHA ترلاسه کړي. تاسو کولی شئ په خپل رژیم کې د دې سرچینو په شمول د خپل ژوند په اوږدو کې د ادراکي فعالیت په مؤثره توګه ملاتړ او وده وکړئ.
د ګډ روغتیا او سوزش لپاره اومیګا 3s
ډیری اوږدمهاله شرایط، د مفصلونو په ګډون، ډیری وختونه د التهاب سبب کیږي. د اومیګا 3 شحمي اسیدونه قوي التهاب ضد خاصیتونه لري چې کولی شي د روماتایډ ګرتریت نښو په کمولو کې مرسته وکړي. د دې غوړ اسیدونو څخه مننه د انفلاسیون مالیکولونو او انزایمونو تولید کمولو سره د ګډ سختۍ او درد کم کیدی شي. EPA او DHA په عمده توګه د اومیګا 3s د التهاب ضد اغیزو لپاره مسؤل دي ځکه چې دوی د التهابي پلوه eicosanoids او سایټوکین تولید مخه نیسي ، په ټولیز ډول سوزش کموي.
د اومیګا 3 سپلیمنټونه په کلینیکي مطالعاتو کې د ګډ روغتیا د پام وړ ښه کولو لپاره ښودل شوي. هغه ناروغان چې د روماتيزم د مفصلونو التهاب لري چې د اومیګا-3 زیاتوالی یې اخیستی اعلان کړی چې د سهار ټینګښت کم شوی او کم نازک مفصلونه.
د اومیګا -3 غیر مشبوع غوړ غوره څاه ګانې، دواړه سمندري او نبات پورې اړه لري، د هغو خلکو لپاره د لاسرسي وړ دي چې غواړي د ګډ هوساینې سره مرسته وکړي.
EPA او DHA، چې په غوړو کبانو کې موندل کیږي لکه سالمون، میکریل، او تونا، د اومیګا -3 شحمي اسیدونو ډولونه دي چې په خورا مؤثره توګه سوزش کموي. د هغو کسانو لپاره چې د نبات پر بنسټ خواړه لري، سرچینې لکه د زعفرانو تخمونه، د چیا تخمونه، او د هیمپ تخمونه ALA ورکوي، چې د EPA او DHA لپاره مخکښ دی، کوم چې بدن کولی شي په بشپړ ډول لږ د پام وړ بدلون ومومي. که څه هم ALA EPA او DHA ته د تبادلې ټیټ نرخ لري ، ستاسو په رژیم کې د دې سرچینو مختلف ډول په شمول لاهم کولی شي تاسو سره د سوزش کنټرول کې مرسته وکړي او ستاسو مفصلونه صحتمند وساتي.
ستاسو په ورځني رژیم کې د دې اومیګا -3 بډایه خواړو شاملول کولی شي د ګډ روغتیا او سوزش مدیریت ملاتړ وکړي. په منظم ډول د غوړ کبانو مصرف یا د کب د تیلو سپلیمنټ اخیستل کولی شي اړین EPA او DHA چمتو کړي. د سبزیجاتو مینه والو او سبزیجاتو لپاره، د نبات پر بنسټ سرچینو سره یوځای کول او د شنه ودې د تیلو بشپړونکي په پام کې نیولو سره، کوم چې په مستقیم ډول DHA ورکوي، کولی شي د کافي اومیګا -3 داخله تضمین کړي. د کافي سره د مناسب خواړو رژیم ساتلو سره غوره omega-3s، خلک کولی شي ډیر احتمال د اور اخیستونکي شرایطو نظارت وکړي او د خپل شخصي رضایت لپاره کار وکړي.
مهرباني وکړئ له موږ سره په اړیکه کې شئ kiyo@xarbkj.com که تاسو غواړئ د دې ډول شیانو په اړه نور معلومات زده کړئ.
ماخذونه
1. هاریس، WS، او ټینټل، NL (2020). د کلینیکي لیپیدولوژي ژورنال، 14 (5) ، 629-640.
2. Calder، PC (2012). د (n-3) غوړ اسیدونو د عمل میکانیزم. د تغذيې ژورنال, 142(3), 592S-599S.
3. موري، TA، او بیلین، LJ (2004). Omega-3 شحمي اسیدونه او التهاب. د ایتروسکلروسیس اوسني راپورونه، 6 (6) ، 461-467.
4. Yurko-Mauro, K., McCarthy, D., Rom, D., Nelson, EB, Ryan, AS, Blackwell, A., ... & Stedman, M. (2010).
5. Riediger, ND, Othman, RA, Suh, M., & Moghadasian, MH (2009).
6. Simopoulos، AP (2002). اومیګا 3 شحمي اسیدونه په التهاب او اتومات ناروغیو کې. د تغذیه د امریکایی کالج جریان، 21 (6) ، 495-505.
7. Cederholm, T., Salem Jr, N., & Palmblad, J. (2013).
8.Swanson, D., Block, R., & Mousa, SA (2012). Omega-3 شحمي اسیدونه EPA او DHA: د ټول ژوند روغتیا ګټې. په تغذیه کې پرمختګ، 3 (1) ، 1-7.
9. Calder، PC (2013). د اومیګا 3 پولی انساټریټ شحمي اسیدونه او التهابي پروسې: تغذیه یا درملتون؟ د کلینیکي فارماسولوژي برتانوي جرنل، 75 (3) ، 645-662.
