ایا د کریل د تیلو ضمیمه د اومیګا 3 فیټي اسیدونه لري؟
په دې وروستیو کې، د شهرت د کریل تیلو بشپړونکي د omega-3 غیر مشبوع شحمو د بډایه مادې له امله یې له مینځه وړل دي. لکه څنګه چې کیدی شي، ایا دا پرمختګونه واقعیا تضمین شوي ګټې وړاندې کوي؟ په دې بشپړه څیړنه کې، زه د دې ټکي روښانه کولو لپاره د کریل د تیلو په وده کې د اومیګا -3 غیر مطمئن غوړونو ترتیب، طبي ګټو، او وړتیا ته ګورم.
د اومیګا -3 غوړ اسیدونو پوهیدل
د Omega-3 غیر سنتر شوي غوړ اړین polyunsaturated غوړ دي چې د مختلفو اصلي دورو څخه د خبرتیا لپاره خورا لوی دي، پشمول د دماغ سوکالۍ، د زړه خوشحالي، او د اضطراب حاکمیت. د omega-3 بنسټیز غوړونه د الفا لینولینیک ویجاړونکي (ALA)، eicosapentaenoic ویجاړونکي (EPA)، او docosahexaenoic ویجاړونکي (DHA) دي. پداسې حال کې چې ALA د نباتاتو په سرچینو کې موندل کیږي لکه د زعفرانو او اخروټ، EPA او DHA په زړه پورې ډول د سمندري سرچینو څخه ترلاسه کیږي، د بیلګې په توګه، د کب غوړ او کریل غوړ.
د کریل د تیلو تکمیلاتو ترکیب
اومیګا ۳ غیر مشبوع غوړ: د کریل تیلو بشپړونکي په ځانګړې توګه د omega-3 غیر مشابه غوړو کې بډایه ده، اساسا د eicosapentaenoic ویجاړونکي (EPA) او docosahexaenoic ویجاړونکي (DHA). دا غیر مشبوع شوي غوړ د زړه د سوکالۍ، دماغ وړتیا، او د ورځني ودې په برخه کې د مهمو برخو تمه لري.
فاسفولیپیډز: د کب د تیلو په څیر نه، چې په اصل کې د غوړو موادو په توګه د omega-3 غیر مشبوع شحم لري، د کریل په تیلو کې omega-3s په فاسفولیپیډونو پورې تړلي دي. فاسفولیپیډونه د حجرو فلمونو اړینې برخې دي او کیدای شي د اومیګا -3 غیر مشبوع شوي غوړ په هضم او بایو موجودیت کې کار وکړي.
Astaxanthin: د کریل غوړ astaxanthin لري، یو کلک حجرو ملاتړ چې د کریل تیلو ته د خپل برانډ نوم سور رنګ ورکوي. Astaxanthin د مختلفو کلینیکي ګټو سره تړلی دی، پشمول د وژونکي ودې سره د مبارزې متخصص امنیت، خاموش اغیزې، او د پوستکي سوکالۍ لپاره سپانسرشپ.
ضمیمې او منرالونه: د کریل د تیلو ځینې اپ گریڈونه ممکن په ورته ډول ضمیمه او منرالونه ولري، د بیلګې په توګه، ویټامین ای او فاسفورس، کوم چې د قاعدې په توګه اضافه کوي او وده کوي.
مختلف ترکیبونه: په تعریف پورې اړه لري، د کریل تیلو بشپړونکي سربیره پردې کیدای شي مختلف ترکیبونه ولري، د بیلګې په توګه، کولین، د ذهن د سوکالۍ لپاره خورا لوی وده، او د astaxanthin پرته نور مختلف کیروټینایډونه.
|
|
|
د کریل په تیلو کې د اومیګا 3 فیټي اسیدونو روغتیا ګټې
د زړه روغتیا: د اومیګا 3 شحمي اسیدونه په ځانګړي توګه EPA او DHA د زړه د رګونو د ګټو لپاره خورا مشهور دي. دوی د ټرای ګلیسریډ کچه کمولو کې مرسته کوي، د وینې فشار ټیټوي، او د زړه د ناروغیو لکه د زړه د شریان ناروغۍ او د زړه حملې خطر کموي. سربیره پردې، omega-3s د التهاب ضد خاصیت لري چې کیدای شي د ایتروسکلروسیس (د شریانونو سختیدل) د پراختیا او پرمختګ مخه ونیسي.
د دماغ فعالیت: DHA، په ځانګړې توګه، د دماغ د نسجونو یوه لویه ساختماني برخه ده او د دماغ په وده او فعالیت کې مهم رول لوبوي. د DHA په کافي اندازه اخیستل د ادراکي فعالیت، حافظې او د مزاج د ښه والي سره تړاو لري. د اومیګا 3 شحمي اسیدونه ممکن د عمر پورې اړوند ادراکي کمښت او عصبي ناروغیو لکه الزایمر ناروغۍ خطر کمولو کې هم مرسته وکړي.
د سترګو روغتیا: DHA د سترګو په ریټینا کې هم خورا متمرکز دی، چیرې چې دا د غوره لید ساتلو او د عمر پورې اړوند میکولر انحطاط او د سترګو نورو اختلالاتو په وړاندې په ساتنه کې مهم رول لوبوي. د اومیګا 3 شحمي اسیدونه ممکن د سترګو د وچې سنډروم خطر کمولو او د سترګو عمومي روغتیا ته وده ورکولو کې مرسته وکړي.
د التهاب ضد اغیزې: د اومیګا 3 شحمي اسیدونه قوي التهاب ضد خاصیتونه لري، کوم چې کولی شي د التهابي شرایطو نښو لکه روماتایډ ګرتریت، التهابي کولمو ناروغي او psoriasis کمولو کې مرسته وکړي. په بدن کې د سوزش کمولو سره، omega-3s کولی شي په عمومي روغتیا او هوساینې کې هم مرسته وکړي.
|
|
|
|
د کریل په تیلو کې د اومیګا 3 فیټي اسیدونو موثریت او جذب
بایو موجودیت: د کریل غوړ کې د اومیګا 3 شحمي اسیدونه فاسفولیپیډونو پورې تړلي دي ، پداسې حال کې چې هغه د کب په تیلو کې معمولا د ټرای ګلیسریډونو په شکل کې وي. ځینې مطالعې وړاندیز کوي چې omega-3s په فاسفولیپید بڼه کې کیدای شي لوړ جیو موجودیت ولري او د ټرای ګلیسریډ سره تړلي اومیګا -3s په پرتله د بدن لخوا په اغیزمنه توګه جذب شي. د دې لوړ شوي بایو موجودیت په پایله کې ممکن د کریل تیلو ټیټ خوراکونو ته اړتیا وي ترڅو ورته تاثیرات د کب د تیلو لوړ خوراکونه ترلاسه کړي.
جذب: د کریل په تیلو کې د فاسفولیپیډ شتون هم کولی شي په کولمو کې د اومیګا -3 شحمي اسیدونو جذب ته وده ورکړي. فاسفولیپیډونه د حجرو غشا ته د غوړ اسیدونو لیږد اسانه کوي، په بالقوه توګه په ټول بدن کې د حجرو لخوا د دوی جذب زیاتوي.
Astaxanthin منځپانګه: Astaxanthin، یو انټي اکسیډینټ چې د کریل غوړ کې موندل کیږي، ممکن د اومیګا -3 شحمي اسیدونو جذب او کارولو کې هم رول ولوبوي. Astaxanthin ښودل شوي چې د التهاب ضد ملکیتونه لري او ممکن د اومیګا -3 شحمي اسیدونو د اکسیډریشن څخه ساتنه کې مرسته وکړي ، پدې توګه د دوی بشپړتیا او بایوفعالیت ساتي.
انفرادي تغیرات: د موثریت د کریل تیلو بشپړونکي د میټابولیزم، جینیکیک، او ټول روغتیا حالت کې د توپیرونو له امله د افرادو ترمنځ توپیر کیدی شي. فکتورونه لکه عمر، جنسیت، خواړه، او د ژوند طرزالعملونه هم کولی شي د بدن لخوا د اومیګا 3 فیټي اسیدونو جذب او کارولو څرنګوالي باندې اغیزه وکړي.
د عام غلط فهمۍ له مینځه وړل
غلط فهم: د کریل غوړ د اومیګا -3 شحمي اسیدونو یوازینۍ سرچینه ده.
حقیقت: پداسې حال کې چې د کریل غوړ د اومیګا 3s مشهوره سرچینه ده، ډیری نورې سرچینې شتون لري، په شمول د غوړ کبانو (د بیلګې په توګه، سالمون، میکریل، سارډینز)، د کب د تیلو بشپړونکي، د الګی پر بنسټ بشپړونکي، او د نبات سرچینې لکه د زعفرانو تخمونه، د چیا تخمونه، او اخروټ. هره سرچینه د اومیګا -3 غوړ اسیدونو مختلف غلظت او ډولونه وړاندې کوي.
غلط فهم: د کریل غوړ په ټولو اړخونو کې د کب غوړ څخه غوره دی.
حقیقت: د کریل غوړ او د کب غوړ هر یو خپلې ګټې او ملاحظات لري. د کریل غوړ د فاسفولیپیډونو په شکل کې omega-3s لري، کوم چې ممکن د کب په تیلو کې موندل شوي ټریګالیسریډ فارم په پرتله د جذب ښه والی وړاندیز وکړي. سربیره پردې، د کریل غوړ astaxanthin لري، یو پیاوړی انټي اکسیډینټ. په هرصورت، د کب غوړ ممکن ډیر ارزانه وي او په هر خدمت کې د omega-3s لوړ غلظت چمتو کوي. د کریل غوړ او د کب غوړ تر مینځ انتخاب په نهایت کې د انفرادي غوره توبونو ، اړتیاو او ملاحظاتو پورې اړه لري.
پایله
د کریل د تیلو بشپړونکي په حقیقت کې د omega-3 شحمي اسیدونه لري، په ځانګړې توګه EPA او DHA، کوم چې د زړه د مالتړ څخه د ادراکي ودې پورې مختلف روغتیایي ګټې وړاندې کوي. پداسې حال کې چې د کریل تیلو کې د omega-3s فاسفولیپیډ جوړښت ممکن د جذب په برخه کې ګټې وړاندې کړي، د دې ادعاوو په بشپړه توګه د اعتبار لپاره لا زیاتو څیړنو ته اړتیا ده. مصرف کونکي باید د لګښت او ایکولوژیکي ملاحظاتو په مقابل کې احتمالي ګټې وزن کړي کله چې د کریل تیلو او نورو اومیګا -3 سرچینو ترمینځ انتخاب کوي. که تاسو غواړئ پدې اړه نور معلومات ترلاسه کړئ ، مهرباني وکړئ موږ سره اړیکه ونیسئ: kiyo@xarbkj.com.
اخځ:
Ulven, SM, Holven, KB (2015). د کب د تیلو او روغتیا اغیزې په مقابل کې د کریل تیلو د حیاتي شتون پرتله کول. د ویزولر روغتیا او د خطر مدیریت، 11، 511-524.
Schuchardt, JP, Schneider, I., Meyer, H., Neubronner, J., von Schacky, C., Hahn, A. (2011). په پلازما فاسفولیپیدونو کې د EPA او DHA شاملول د مختلف اومیګا -3 فټی اسید فارمولونو په ځواب کې - د کریل تیلو په پرتله د کب د تیلو مقایسه جیو شتون مطالعه. په روغتیا او ناروغیو کې لیپیډز، 10، 145.
سلیم جونیر، این، کوراتکو، CN (2014). د کریل د تیلو د بیو موجودیت مطالعاتو بیا ازموینه. په روغتیا او ناروغیو کې لیپیډز، 13، 137.