Pد وریجو پروټین ځواک کولی شي د عضلاتو په جوړولو کې مرسته وکړي کله چې په متوازن غذا کې شامل شي او د منظم ځواک روزنې یا مقاومت تمرین سره یوځای شي. په داسې حال کې چې د وری پروټین په منظمه توګه د عضلاتو د جوړولو لپاره د سرو زرو معیار ګڼل کیږي ځکه چې د بنسټیزو امینو اسیدونو او ګړندي انضمام له امله، د وريجو پروټین هم کیدی شي. د هغو خلکو لپاره چې د لیکټوز متعصبه وي، د لبنیاتو په وړاندې حساسیت لري، یا د سبزیجاتو عاشق یا د سبزیجاتو عاشق خواړه اخلي.
د وريجو پروټین د نسواري وریجو څخه ټاکل کیږي او په منظمه توګه ټول نهه بنسټیز امینو اسیدونه لري، سره له دې چې دا ممکن د وری پروټین په پرتله په لیسین کې ټیټ وي. بنسټیز امینو اسیدونه د عضلاتو پروټین ترکیب لپاره مهم دي، هغه چمتووالی چې د تمرین وروسته عضلات ترمیم او وده کوي.
د امینو د ککړتیا پروفایل: پداسې حال کې چې د وريجو پروټین ټول نهه بنسټیز امینو اسیدونه لري، دا ممکن د حیواناتو پر بنسټ پروټینونو لکه whey په پرتله په لیسین کې ټیټ وي. لیسین د عضلاتو پروټین ترکیب لپاره اړین دی، نو هغه خلک چې په ځانګړي ډول د وريجو پروټینو پورې اړه لري ممکن د دې تضمین ته اړتیا ولري چې دوی د نورو غذایی سرچینو څخه کافي لیسین ترلاسه کوي.
هضم او جذب: د وريجو پروټین د ډیری برخو لپاره د ډیری خلکو لپاره ښه زغمل کیږي او په اسانۍ سره د خوړو وړ دي. په هر حالت کې، دا ممکن د whey پروټین په څیر په چټکۍ سره ونه خوړل شي، کوم چې ممکن د عضلاتو د بیا رغونې او ودې لپاره د ورزش شاوخوا شاوخوا د پروټین داخلولو وخت اغیزه وکړي.
پروټین مواد: د نورو پروټین سرچینو په څیر، د عضلاتو د جوړولو لپاره د وریجو پروتین کافي اندازه د عضلاتو د پروټین اتحادیې پیاوړتیا لپاره د ورځې په اوږدو کې د کافي پروټین اضافه کولو مصرف پورې اړه لري. دا په عموم ډول د پروټین بډایه خواړو او ضمیمو ترکیب له لارې ترسره کیدی شي ، د وریجو پروټین پوډر شمیرل.
ټولیز رژیم او تمرین: د عضلاتو جوړول یوازې د پروټین مصرف ته اړتیا لري؛ دا یو ښه ګردي رژیم ته هم اړتیا لري چې کافي کالوري، کاربوهایډریټ، غوړ، ویټامینونه او منرالونه چمتو کړي. برسېره پردې، د منظم ځواک روزنې یا د مقاومت تمرین کې ښکیلتیا د عضلاتو وده او موافقت هڅولو لپاره اړین دی.
|
|
|
ایا د وريجو پروټین کولی شي د تمرین فعالیت او رغیدو ته وده ورکړي؟
د وريجو پروټین د نبات پر بنسټ د پروټین سرچینه ده چې د نسواري یا سپینو وريجو څخه اخیستل کیږي. پداسې حال کې چې دا ممکن د نورو پروټین سرچینو لکه whey یا سویا په څیر مشهور نه وي ، د وريجو پروټین لاهم د یو شخص په رژیم کې ارزښتناکه اضافه کیدی شي ، په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره چې د سبزیجاتو یا سبزیجاتو طرز ژوند تعقیبوي یا د نورو پروټینونو سره حساسیت یا حساسیت لري.
کله چې دا د تمرین فعالیت او بیا رغونه راځي، پروټین د عضلاتو په ترمیم، وده، او ټولیزه بیا رغونه کې مهم رول لوبوي. پداسې حال کې چې څیړنه په ځانګړې توګه د تمرین فعالیت او بیا رغونې باندې د وريجو پروټینو اغیزو باندې تمرکز کوي د نورو پروټین سرچینو په پرتله یو څه محدود دی، داسې شواهد شتون لري چې وړاندیز کوي چې دا لاهم ګټور وي:
د عضلاتو پروتین ترکیب: د وريجو پروتین ټول نهه اړین امینو اسیدونه لري، که څه هم دا د نورو پروټین سرچینو لکه whey په پرتله په لیسین کې کم دی. لازمي امینو اسیدونه د عضلاتو پروټین ترکیب هڅولو لپاره مهم دي ، هغه پروسه چې د تمرین وروسته عضلات ترمیم او وده کوي.
د هضم وړتیا: د وريجو پروټین په عموم ډول په اسانۍ سره د هضم وړ ګڼل کیږي او د حساس معدې یا د هاضمي ستونزو سره د اشخاصو لپاره مناسب انتخاب کیدی شي. دا د ورزشکارانو لپاره ګټور کیدی شي څوک چې د ورزش څخه لږ دمخه یا وروسته د معدې تکلیف تجربه کولو پرته پروټین مصرف کولو ته اړتیا لري.
د وریجو پروټین څنګه د عضلاتو د جوړولو لپاره د نبات پر بنسټ د نورو پروټینونو سره پرتله کوي؟
Pد وریجو پروټین ځواک د نبات پر بنسټ د پروټین یوازینی اختیار شتون نلري. په دې برخه کې، موږ به د وريجو پروټین د نورو مشهور نباتاتو پروتینونو سره پرتله کړو لکه د نخود پروټین او سویا پروټین د عضلاتو د جوړولو لپاره د دوی د اغیزمنتیا له مخې. موږ به د دوی د امینو اسید پروفایلونه، هضم وړتیا، او بایو موجودیت تحلیل کړو. د هرې پروټین سرچینې د ګټو او زیانونو په معاینه کولو سره، موږ موخه دا ده چې تاسو ته هراړخیز پوهاوی درکړو چې څنګه د وریجو پروتین د نورو نباتاتو پر بنسټ انتخابونو سره یوځای کیږي.
د وريجو پروټين د نبات پر بنسټ د پروټین د ډیری سرچینو څخه یو دی، او د عضلاتو جوړولو لپاره یې اغیزمنتیا د نورو نبات پر بنسټ پروټینونو په پرتله توپیر لري. دلته د وریجو پروتین د نورو عام نباتاتو پر بنسټ پروټین سرچینو سره پرتله کول دي:
سویا پروټین:
د سویا پروټین د نبات پر بنسټ د لوړ کیفیت لرونکي پروټین په توګه ګڼل کیږي ځکه چې دا ټول نهه اړین امینو اسیدونه په کافي مقدار کې لري.
د وریجو پروتین په پرتله، سویا پروټین عموما په هر خدمت کې د پروټین لوړ مقدار لري او په لیسین کې لوړ دی، یو اړین امینو اسید د عضلاتو پروټین ترکیب لپاره مهم دی.
ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې سویا پروټین ممکن د عضلاتو د ودې مالتړ لپاره د whey پروټین په څیر اغیزمن وي کله چې د مقاومت تمرین سره یوځای شي.
د نخود پروټین:
د نخود پروټین د ژیړ نخود څخه اخیستل کیږي او د نبات پر بنسټ یو بل مشهور پروټین انتخاب دی.
د نخود پروټین هم یو بشپړ پروټین ګڼل کیږي، ځکه چې دا ټول نهه اړین امینو اسیدونه لري، که څه هم دا ممکن د وريجو د پروټین په پرتله په میتیونین کې ټیټ وي.
د نخود پروټین اکثرا ښه زغمل کیږي او په اسانۍ سره هضم کیږي، دا د هغو کسانو لپاره مناسب کوي چې د غذايي محدودیتونو یا حساسیتونو سره مخ دي.
د هیمپ پروټین:
د هیمپ پروټین د هیمپ د تخمونو څخه اخیستل کیږي او د خپل بډایه غذايي موادو پروفایل لپاره پیژندل کیږي، پشمول د اومیګا -3 فیټي اسیدونو او فایبر.
پداسې حال کې چې د هیمپ پروټین پخپله بشپړ پروټین ندی، د نورو نباتاتو پر بنسټ پروټین سرچینو سره یوځای کول کولی شي د امینو اسیدونو بشپړ سپیکٹرم چمتو کړي.
د هیمپ پروټین هم د اړین غوړ اسیدونو او نورو مایکرونیوترینټونو ښه سرچینه ده چې د عمومي روغتیا او هوساینې ملاتړ کوي.
Quinoa پروټین:
Quinoa یو سیډو غله ده چې په طبیعي توګه د ګلوټین څخه پاکه ده او ټول نهه اړین امینو اسیدونه لري، دا د پروټین بشپړ سرچینه جوړوي.
د Quinoa پروټین اکثرا د نبات پر بنسټ پروټین پوډرونو کې کارول کیږي او د عضلاتو جوړونې غذا کې یو اړخیز اضافه کیدی شي.
Quinoa پیچلي کاربوهایډریټ، فایبر، ویټامینونه او منرالونه هم چمتو کوي، چې دا د عمومي روغتیا او فعالیت لپاره د غذايي موادو ډک انتخاب جوړوي.
کله چې د وریجو پروتین د عضلاتو د جوړولو لپاره د نبات پر بنسټ د پروټین سرچینو سره پرتله کول، دا اړینه ده چې فکتورونه په پام کې ونیسئ لکه د امینو اسید پروفایل، د پروټین مینځپانګې، هضم، او د غذايي موادو ټولیز کثافت. په نهایت کې ، په متوازن رژیم کې د نبات پراساس د پروټین مختلف سرچینې شاملول کولی شي ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې تاسو د پروټین اړتیاوې پوره کوئ پداسې حال کې چې د عضلاتو وده او بیا رغونه ملاتړ کوي.
|
|
|
پایله:
Pد وریجو پروټین ځواک د عضلاتو د جوړولو لپاره د نبات پر بنسټ د پروټین سرچینې په توګه ژمنه څرګندوي. د دې امینو اسید پروفایل، د تمرین فعالیت او بیا رغونې لپاره احتمالي ګټې، او د نورو نبات پر بنسټ پروټینونو سره پرتله کول د څارویو پر بنسټ پروټینونو بدیل په توګه د دې وړتیا روښانه کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې انفرادي فکتورونه لکه ټولیز خواړه، د روزنې رژیم، او شخصي اهداف هم باید په پام کې ونیول شي کله چې د وريجو پروټین یا د عضلاتو د جوړولو لپاره د پروټین کومې بلې سرچینې په پام کې نیولو سره.
که تاسو غواړئ د دې ډول په اړه نور معلومات زده کړئ د وریجو خالص پروټینښه راغلاست موږ سره اړیکه ونیسئ:kiyo@xarbkj.com
اخځ:
1. د وريجو پروټين او د وریجو پروټين: کوم يو غوره دی؟
2. د عضلاتو په ډله او ځواک باندې د وريجو د پروټین د اخیستلو اغیزې" - PubMed
3. د وریجو پروتین د نورو نبات پر بنسټ پروټینونو په پرتله" - ډیر مناسب
4. د وریجو د پروټین اغیزې په تمرین فعالیت" - د سپورت تغذیه نړیوالې ټولنې ژورنال
5. د وریجو پروتین او د حیواناتو پر بنسټ د پروټینونو د هضم وړتیا پرتله کول" - غذايي مواد