آیا د نخود طبیعي پاؤډر د عضلاتو د جوړولو او بیا رغونې سره مرسته کولی شي؟
د نخود پروټین یو لوړ کیفیت لرونکي پروټین دی چې د ژیړ نخود څخه اخیستل کیږي. دا ټول نهه اساسي امینو اسیدونه لري، چې دا د پروټین ټوله سرچینه جوړوي. په اړه یې پوښتنه څرګنده کړه نخود پروټین د عضلاتو وده او بیا رغونه کې د whey پروټین په څیر ګټور کیدی شي، دا د سیالانو او هوساینې مینه والو ترمنځ یو غوره انتخاب جوړوي.
ځانګړتیا د نخود پروټین پوډر د عضلاتو د جوړولو او بیا رغیدو لپاره ګټور کیدی شي، په ځانګړې توګه کله چې د کالوري شمیرې د یوې برخې په توګه کارول کیږي او د کار کولو رژیم. دلته د نخود پروټین پوډر څنګه مرسته کولی شي:
د عضلاتو جوړول: د نخود پروټین پوډر د لوړ کیفیت لرونکي نبات پر بنسټ د پروټین سرچینه ده چې ټول نهه بنسټیز امینو اسیدونه لري، د شاخونو زنځیر امینو اسیدونه (BCAAs) لکه لیوسین، isoleucine، او ویلین شمیرل کیږي. دا امینو اسیدونه د عضلاتو پروټین ترکیب لپاره حیاتي دي، هغه لاسي چې په واسطه یې عضلات ترمیم او وده کوي وروسته له کار څخه. د قناعت وړ پروټین مصرف کول، د نخود پروټین شمیرل، کولی شي د عضلاتو پراختیا او پرمختګ کې مرسته وکړي، په ځانګړې توګه کله چې د مقاومت چمتو کولو یا کیفیت تمرینونو سره یوځای شي.
BCAA ماده: د نخود پروټین په حقیقت کې په BCAAs کې بډای دی ، په ځانګړي توګه لیوسین ، کوم چې د عضلاتو پروټین اتحادیې قوي کولو او د عضلاتو پرمختګ ته وده ورکولو کې کلیدي برخه لوبوي. BCAAs په ځانګړې توګه د سیالانو لپاره حیاتي دي او خلک په کلکه کار کوي، ځکه چې دوی کولی شي د عضلاتو د ماتولو، بیرته رغیدو، او د عضلاتو ترمیم او موافقت ته وده ورکړي.
د هضم وړتیا: د نخود پروټین د ډیری خلکو لخوا په اسانۍ سره د خوړو وړ او ښه زغمل کیږي، هغه کسان شمیرل کیږي چې د لیکتوز تنګ ذهنیت یا د لبنیاتو حساسیت لري چې ممکن د نورو پروټین سرچینو لکه whey یا کیسین پروسس کولو کې ستونزه ولري. د دې اوږد هضمیت پدې معنی دی چې د نخود پروټین په ښه توګه ساتل کیدی شي او د بدن لخوا د تمرین وروسته د عضلاتو ترمیم او بیا رغیدو لپاره کارول کیدی شي.
د اطمینان او وزن اداره: د نخود پروټین پوډر سربیره پردې کولی شي د بشپړتیا احساساتو پراخولو او د لیوالتیا کمولو سره د وزن اداره کولو اهدافو ته وده ورکولو او د رضایت پرمختګ سره مرسته وکړي. په خپل سلم کې د نخود پروټین په شمیرلو سره، تاسو کولی شئ د عضلاتو ډله ایز ساتلو کې مرسته وړاندې کړئ پداسې حال کې چې د لوی کالوري داخلولو کمول، کوم چې د بشپړ بدن جوړښت بشپړولو او ساتلو لپاره خورا مهم دی.
د التهاب ضد خاصیتونه: د نخود پروټین د انفلاسیون ضد ملکیتونو سره بایو اکټیو مرکبات لري، کوم چې کولی شي د تمرین هڅول خارښ کمولو کې مرسته وکړي او د قوي ورزش څخه د ګړندي رغیدو مخه ونیسي. د خارښ په کمولو سره، د نخود پروټین پوډر کولی شي د عضلاتو درد او ټینګښت کمولو کې مرسته وکړي، د ورزش د غونډو ترمنځ د چټک بیا رغونې لپاره اجازه ورکوي.
استقامت: د نخود پروټین پوډر خورا ډیر انعطاف منونکی دی او په مؤثره توګه د فارمولونو او تازه کولو په ترتیب سره یوځای کیدلی شي ، د سموټو شمیرل ، شیکونه ، تودوخې محصولات او خوندور خواړه. دا د سیالانو او خلکو لپاره چې د ژوند متحرک لارو سره مرسته کوي د دوی د پروټین اړتیاو پوره کولو او د ورځې په اوږدو کې د عضلاتو بیا رغونه او پرمختګ ته وده ورکوي.
|
|
|
|
په ټولیز ډول، د نخود پروټین پاؤډ د عضلاتو د جوړولو او بیا رغونې مالتړ لپاره د غذايي رژیم ضمیمه کیدی شي، د لوړ کیفیت پروټین، BCAAs، او نورو بنسټیزو تکمیلاتو ګټور او د نبات پر بنسټ سرچینه ورکوي. ستاسو د کالوری په شمیر کې د نخود پروټین په شمیرلو سره، تاسو کولی شئ د عضلاتو ترمیم، د بیا رغونې لوړولو، او په عمومي ورزشي اجرا کولو او هوساینې کې د مرستې وړاندیز وکړئ.
د نخود پروټین د عضلاتو جوړولو ملکیتونو ترشا ساینس
د م Peaو پروټین په برانچ شوي چین امینو اسیدونو (BCAAs) کې بډایه ده، په ځانګړې توګه لیوسین، چې د عضلاتو د پروټینونو په پیاوړتیا کې مهم رول لوبوي. د دې په اړه فکرونه څرګند شوي چې د نخود پروټین خوړل ځینې وخت پدې وروستیو کې یا د ورزش وروسته کولی شي د عضلاتو پروټین ترکیب ته وده ورکړي او د عضلاتو بیا رغونه پرمخ بوځي.
د نخود پروټین د عضلاتو جوړونې ملکیتونه د منطقي تحقیقاتو لخوا ملاتړ کیږي چې د دې ځانګړي امینو کورزیو پروفایل، د هضم وړتیا، او د عضلاتو د پروټینونو د یوځای کولو وړتیا په ګوته کوي. دلته د نخود پروټین د عضلاتو جوړولو ملکیتونو شاته ساینس ته نږدې لیدل کیږي:
د پروټین بشپړ سرچینه: د نخود پروټین د پروټین ټوله سرچینه ګڼل کیږي، پدې معنی چې دا ټول نهه اساسي امینو اسیدونه لري چې بدن نشي کولی په خپل ملکیت کې رامینځته کړي او باید د کالوري شمیرې څخه ترلاسه کړي. دا لومړني امینو اسیدونه د عضلاتو د پروټین اتحادیې لپاره حیاتي دي، هغه لاسي چې په واسطه یې عضلات ترمیم او وده کوي د تمرین هڅول شوي زیان په غبرګون کې.
په برانچډ چین امینو اسیدونو (BCAAs) کې بډایه: د نخود پروټین په ځانګړي ډول د برانچ شوي زنځیر امینو اسیدونو (BCAAs) ، لیوسین ، isoleucine او ویلین حساب کولو کې بډای دی. د دې په منځ کې، لیوسین په ځانګړې توګه د عضلاتو د پروټین د یوځای کولو او د عضلاتو پراختیا ته وده ورکولو لپاره اړین دی. په پام کې نیولو سره داسې ښکاري چې د لیوسین بډایه پروټین سرچینې لکه د نخود پروټین کولی شي په فعاله توګه د عضلاتو پروټین ترکیب او د شا عضلاتو بیا رغونه او د تمرین وروسته تنظیم کړي.
لوړ لیوسین ماده: د نخود پروټین د نورو نباتاتو پراساس پروټین سرچینو لکه د وريجو یا هیمپ پروټین په پرتله په لوړه کچه لیوسین لري. لیوسین د mTOR (د ریپامایسین تی لرونکي هدف) لارې په فعالولو کې کلیدي رول لوبوي ، د سیګنال لاره ده چې د عضلاتو پروټین ترکیب کنټرولوي او د مقاومت چمتو کولو یا تمرین په عکس العمل کې د عضلاتو هایپرټروفي (پرمختګ) ته وده ورکوي.
هضم او انضمام: د نخود پروټین د ډیری خلکو لخوا خورا ډیر خوراکي او ښه زغمل کیږي، د هغو کسانو شمیرل کیږي چې د لیکتوز تنګ ذهنیت یا د لبنیاتو حساسیت لري چې ممکن د نورو پروټین سرچینو لکه whey یا کیسین پروسس کولو کې ستونزه ولري. د هضم وړتیا تضمین کوي چې د نخود پروټین کې امینو اسیدونه په تولیدي ډول مصرف کیږي او د بدن لخوا د تمرین وروسته د عضلاتو ترمیم او بیا رغیدو لپاره کارول کیږي.
د حیواناتو پر بنسټ پروټینونو سره پرتله کول: یو څو مفکورو د نخود پروټین د عضلاتو جوړونې اغیزې د څارویو پر بنسټ د پروټین سرچینو لکه whey پروټین سره پرتله کړي. پداسې حال کې چې د whey پروټین په مکرر ډول د عضلاتو پروټین ترکیب ته وده ورکولو لپاره د سرو زرو معیار ګڼل کیږي ، د وړاندیز په اړه پوښتنه وکړئ چې د نخود پروټین کولی شي د عضلاتو پروټین ترکیب پیاوړي کولو او د عضلاتو بیا رغونه او پراختیا مالتړ کې ورته ګټور وي ، په ځانګړي توګه کله چې د تمرین وروسته مصرف شي.
اطمینان او د وزن مدیریت: د نخود پروټین د بشپړتیا او اطمینان احساساتو ته وده ورکولو لپاره ښودل شوي، کوم چې کولی شي د ټول کالوري مصرف کمولو او د وزن مدیریت اهدافو سره مرسته وکړي. ستاسو په رژیم کې د نخود پروټین شاملولو سره ، تاسو کولی شئ د اشتها کنټرولولو او د ډیر خوړلو یا ډیر کالوري مصرف خطر کمولو پرمهال د عضلاتو ډله ایز ساتلو کې مرسته وکړئ.
په ټولیز ډول، ساینسي شواهد د عضلاتو جوړونې ضمیمه په توګه د نخود پروټین اغیزمنتوب مالتړ کوي، د څارویو پر بنسټ پروټینونو لپاره د نبات پر بنسټ بدیل وړاندیز کوي د عضلاتو ترمیم، بیا رغونې، او ودې لپاره د پرتلې ګټې سره. ستاسو په رژیم کې د نخود پروټین شاملول کولی شي د عضلاتو پروټین ترکیب اصلاح کولو کې مرسته وکړي ، د تمرین فعالیت ته وده ورکړي ، او د ټول ورزشي اهدافو او هوساینې ملاتړ وکړي.
شاملول د نخود پروټین ستاسو د عضلاتو جوړونې رژیم کې
ستاسو په رژیم کې د نخود پروټین شاملولو لپاره ډیری لارې شتون لري ترڅو د عضلاتو رامینځته کولو او بیا رغونې ملاتړ وکړي. تاسو کولی شئ اضافه کړئ د نخود پروټین پوډر smoothies، غوړیو، یا پخه شوي توکو ته. دا د پروټین پلورنځیو ډکولو او د عضلاتو ترمیم ملاتړ لپاره د ورزش وروسته شاک په توګه هم کارول کیدی شي.
پایله
په پای کښې، د نخود طبیعي پروټین پوډر ستاسو د عضلاتو جوړونې او بیا رغونې رژیم کې ارزښتناکه اضافه کیدی شي. د دې لوړ پروټین مینځپانګه ، د امینو اسید بشپړ پروفایل ، او د عضلاتو پروټین ترکیب ملاتړ کولو وړتیا دا د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره غوره انتخاب ګرځوي. ستاسو په رژیم کې د نخود پروټین شاملول کولی شي تاسو سره ستاسو د عضلاتو رامینځته کولو اهدافو ترلاسه کولو کې مرسته وکړي او د شدید ورزش څخه ګړندي روغ شي.
د طبیعي نخود پروټین پاؤډر او د عضلاتو جوړولو او رغیدو لپاره د هغې ګټو په اړه د نورو معلوماتو لپاره ، مهرباني وکړئ اړیکه ونیسئ kiyo@xarbkj.com.
ماخذونه
د سپورت تغذیه نړیوالې ټولنې ژورنال: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-8-1
د سپورت تغذیه نړیوالې ټولنې ژورنال: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0154-5