ایا د خالص کریټین مونو هایډریټ کوم اړخیزې اغیزې شتون لري؟
کریټین مونوهایډریټ د هوساینې صنعت کې یو له خورا مشهور او پراخه څیړل شوي غذایی تکمیلاتو څخه دی.
خالص کریټین مونهایډریټ د ډیری برخې لپاره د ډیری خلکو لپاره خوندي ګڼل کیږي کله چې د همغږۍ په توګه کارول کیږي. په هر حالت کې، یو څو خلک ممکن د نرم اړخیزو اغیزو سره مخ شي، په ځانګړې توګه کله چې د بشپړولو پیل کول یا د اوږد خوراکونو مصرف کول.
|
|
|
د اوبو ساتنه: د کریټینین بشپړولو یو له خورا عام مفصل اړخیزو اغیزو څخه د اوبو ساتنه یا پړسوب دی. کریټین د عضلاتو حجرو ته اوبه رسوي، کوم چې کولی شي د انتقالي اوبو ساتنه او وزن پورته کړي، په ځانګړې توګه د سټکینګ مرحلې په جریان کې.
د معدې مسلې: یو څو کسان ممکن د معدې اړوند تکلیف کې برخه واخلي ، لکه ناروغي ، منډې وهل یا د معدې دردونه ، کله چې د کریټین سپلیمنټونه اخلي ، په ځانګړي توګه که چیرې د قد اندازه یا پاکه معدې مصرف شي.
د پښتورګو فشار: یو څه اندیښنه شتون لري چې د اوږد مهاله ، لوړ دوز کریټینین ضمیمه ممکن ممکن پښتورګي فشار راوړي یا په زیان منونکو خلکو کې د پښتورګو موجوده ستونزې رامینځته کړي. که څه هم، که دا وي، د سمال خلکو په اړه پوښتنه وکړئ د مستقیم کریټینین تکمیل سره د پښتورګو په کار کې د پام وړ ضد اغیزې ندي موندلي.
الرجیک غبرګونونه: د دې حقیقت سره سره چې غیر معمولي دي، یو څو خلک ممکن د کریټینین سپلیمنټونو په وړاندې غیر منفي حساس غبرګون ولري، د اړخیزو اغیزو لکه ګړندي، خارښ، یا تنفسي ستونزې سره مخ کیږي. که تاسو د نامناسب ډول حساس غبرګون کومې نښې په کې ښکیل یاست، کارول یې وځنډوئ او سمدستي د درملنې په لټه کې شئ.
دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې ډیری دا اړخیزې اغیزې نرمې او لنډې دي، او دوی په منظمه توګه د دوی ادعا په دوامداره توګه کارولو یا د خوراک بدلولو سره حل کوي. په هر حالت کې، که تاسو د لیوالتیا یا جدي اړخیزو اغیزو سره مخ شئ، دا د کریټینین سپلیمنټونو اخیستل ودرول او د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره کول دي.
برسیره پردې، د کریټینین تکمیل د هغو خلکو لپاره وړاندیز نه کیږي چې مخکې د پښتورګو ناروغي یا د بیا رغونې نور شرایط لري پرته له دې چې د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشورې پیل کړي. امیندواره یا د شیدو تغذیه کونکي میرمنې باید په دې نفوس کې د نیمګړتیا امنیتي معلوماتو له امله د کریټینین بشپړولو څخه ډډه وکړي.
احتمالي لنډ مهاله اړخیزې اغیزې
کله چې د کوم ضمیمه په پام کې نیولو سره، دا مهمه ده چې دا دواړه ګټې او احتمالي خطرونه ترلاسه کړئ. کریټین مونوهایډریټ د ډیری خلکو لپاره د ډیری برخې لپاره خوندي دی کله چې په مناسب ډول وکارول شي. په هر حالت کې، یو څو پیرودونکي ممکن د لنډ مهاله اړخ اغیزو کې ښکیل وي، کوم چې په عادي توګه نرم او د مدیریت وړ وي.
د معدې ستونزې: یو څو خلک راپور ورکوي چې د معدې ستونزې، منډې، یا ناروغۍ سره مخ کیږي کله چې دوی د کریټین مونو هایدریټ اخیستل پیل کړي. دا مسلې په مکرر ډول د نامناسب ډوز کولو یا په پاکه معدې کې د کریټین اخیستلو څخه راپورته کیږي. د دې اغیزو کمولو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې د ټیټ اندازه کولو سره پیل شي او په دوامداره توګه یې زیات کړي، د ورځې په اوږدو کې د قناعت وړ هایډریشن تضمین کوي.
د اوبو ساتنه او وزن پورته کول: Creatine د عضلاتو حجرو ته اوبه رسوي، د بدن د اوبو اضافه کولو کې زیاتوالی راولي. دا کولی شي د پیژندلو وړ وزن پورته کړي، کوم چې په منظمه توګه د اوبو وزن یا شاید د غوړ څخه ډیر وي. پداسې حال کې چې دا د عضلاتو د هایډریشن او پراختیا لپاره ګټور دی، یو څو خلک ممکن د ناڅاپي وزن په اړه پوه شي. دا اړینه ده چې دا ترلاسه کړئ چې دا یو عادي فزیولوژیکي غبرګون دی او د غوړ اخیستلو ځانګړتیا نه ده.
اوږده موده روغتیا مالحظات
د کریټین مونو هایدریټ اوږدې مودې کارول د پراخه څیړنې موضوع وه. ډیری مطالعې ښیي چې اوږدمهاله کارول د صحي خلکو لپاره خوندي دي. په هرصورت، دا اړینه ده چې د مختلف بدن سیسټمونو احتمالي اغیزو ته پام وکړئ.
د پښتورګو فعالیت: یو له هغو اندیښنو څخه چې په مکرر ډول بحث کیږي د پښتورګو روغتیا باندې د کریټین اغیزې دي. څیړنې ښیې چې د کریټینین ضمیمه په سالم اشخاصو کې د پښتورګو په فعالیت منفي اغیزه نه کوي. په هرصورت، هغه کسان چې مخکې د پښتورګو شرایط لري باید د کریټینین بشپړولو پیل کولو دمخه د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړي.
د ځګر روغتیا: د پښتورګو په شان، د اوږدمهاله کریټینین کارولو لپاره د ځيګر غبرګون په اړه اندیښنه شتون لري. مطالعاتو په دوامداره توګه ښودلې چې کریټین په صحي اشخاصو کې د ځګر فعالیت ته زیان نه رسوي. د منظم معایناتو له لارې د ځيګر فعالیت څارنه مشوره کیږي که چیرې کومه اندیښنه شتون ولري.
ناسم تصور او بدګومانۍ
دلته یو څو افسانې شتون لري چې کارول پکې شامل دي creatine monohydrateپه منظمه توګه د بیا شمیرل شوي ثابت یا شاید د منطقي پوښتنو په پرتله. د دې غلطو تشریحاتو سره تماس کولی شي د ضمیمه روښانه پوهه وړاندې کولو کې مرسته وکړي.
کریټین د عضلاتو مسلو او د هایډریشن نشتوالي لامل کیږي: یو څو سیالي کونکي د کریټین ډارینګ څخه ستراتیژیک واټن ساتي چې دا به د عضلاتو د درد یا وچیدو لامل شي. لکه څنګه چې کیدی شي، غورونه ښیي چې کریټینین د مسلو یا خارښت خطر نه زیاتوي او ممکن واقعیا د سیلولر هایډریشن پرمختګ سره د دې مسلو اټکل کولو کې مرسته وکړي.
کریټین او ویښتان بدبختي: داسې افسانه شتون لري چې کریټینین د ډیهایډروټسټورسټون (DHT) کچې پراخولو سره د ویښتو بدبختۍ لامل کیږي. محدودیت دا ادعا ثابتوي، او د کریټینین او ویښتو بدبختۍ ترمنځ د همغږۍ انٹرفیس رامینځته کولو لپاره لا زیاتو څیړنو ته اړتیا ده. اوسني معلومات په بشپړ ډول دا اندیښنه نه پیاوړې کوي.
انفرادي تغیر په ځواب کښی
دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې افراد ممکن د کریټین مونو هایدریټ ته په مختلف ډول ځواب ووایی. فکتورونه لکه جینیات، خواړه، او ټولیز روغتیا کولی شي اغیزه وکړي چې څنګه د بدن ضمیمه ته غبرګون ښیې.
جنتيکي عوامل: جنیټیک میک اپ کولی شي د کریټین اپټیک او کارولو اغیزه وکړي. ځینې خلک ممکن د جینیاتي توپیرونو له امله ډیرې څرګندې ګټې یا اړخیزې اغیزې تجربه کړي. شخصي خوراک او څارنه کولی شي د احتمالي مسلو کمولو کې مرسته وکړي.
د خوړو په اړه نظرونه: د کریټینین مقدار چې په طبیعي ډول د یو چا په رژیم کې شتون لري کولی شي د ضمیمه کولو تاثیر اغیزه وکړي. د مثال په توګه، سبزیان یا هغه کسان چې د کریټین ټیټ غذايي مواد لري ممکن د هغو کسانو په پرتله چې د غوښې لوړ مصرف لري د ضمیمه کولو څخه ډیرې مهمې ګټې تجربه کړي.
د خوندي کارونې لارښوونې
د ګټو اعظمي کولو او د کریټین مونو هایډریټ پورې اړوند خطرونو کمولو لپاره ، دا مهمه ده چې د خوندي کارولو لارښوونې تعقیب کړئ.
مناسب خوراک: هره ورځ د 20 ګرامه بار کولو مرحله پیل کړئ، په څلورو دوزونو ویشل شوي، د لومړیو 5-7 ورځو لپاره. له دې وروسته، هره ورځ 3-5 ګرامه د ساتنې دوز معمولا کافي وي. د کوم نوي ضمیمه رژیم پیل کولو دمخه تل د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.
هایډریشن: د کریټینین اخیستلو په وخت کې د کافي هایډریشن ډاډ ترلاسه کول خورا مهم دي، ځکه چې دا د معدې د تکلیف مخنیوي کې مرسته کوي او د پښتورګو ټول فعالیت ملاتړ کوي. هره ورځ لږترلږه 8-10 ګیلاسه اوبه وڅښئ.
پایله
کریټین مونوهایډریټ په پراخه کچه کارول شوي ضمیمه د څیړنې قوي بدن سره د دې خوندیتوب او مؤثریت ملاتړ کوي. پداسې حال کې چې ځینې اشخاص ممکن لږ اړخیزې اغیزې تجربه کړي، دا عموما لنډ مهاله او د مدیریت وړ دي. په صحي اشخاصو کې د اوږدې مودې کارول د پام وړ روغتیایی ستونزو لامل ندي ښودل شوي. د تل په څیر، دا مهمه ده چې د کوم نوي ضمیمه پیل کولو دمخه د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ، په ځانګړې توګه که چیرې موجوده روغتیایي اندیښنې شتون ولري.
د creatine monohydrate په اړه د نورو معلوماتو لپاره او د کومې ځانګړې پوښتنې ځواب لپاره، وړیا احساس وکړئ ما سره اړیکه ونیسئ kiyo@xarbkj.com.
ماخذونه
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701816/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1739500/